bez bialka

[...] po 200 g i tych kilka worków ryżu. Twarogu nie możesz to wrzucasz tłustą rybę. Zamiast tego kurczaka polecałbym bardziej kulturystyczne mięso - wołowinę, a czasem indyka. Z posiłkiem przedtreningowym przesadziłeś (zakładając, że ma miejsce tylko 45 minut przed treningiem) trochę białka, węgli (prostych i złożonych) i bez oliwy z oliwek !

[...] nie przejmuj, pamiętaj, aby trzymać proporcje 2g białka/kg, ciała 3g węglowodanów/kg ciała i 1g tłuszczów/kg ciała. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Na noc posiłek bez WW i tłuszczów. Co do przygotowania sprzętowego do HST to musisz koniecznie dokupić obciążenia. Jak nie znajdziesz u znajowych, albo u tokarza to pozostaje ci [...]

[...] co tam masz wypisane. 67 kg to patyk :o no ale skoro zależy Ci na rzeźbie to trochę średnio się do tego zabierasz. Ale jeśli masz zacięcie to oprócz ćwiczeń siłowych w dni bez klubu możesz robić wszelkie formy aerobów : rower, bieganie, marsz, pływanie etc - wybór należy do Ciebie. Białko jest dobre zarówno na rzeźbe jak i zdobywanie masy [...]

[...] będę zaglądał. HST i ćwiczenie na sucho. Bardzo dobre mam skojarzenia w związku z tym. Teraz ćwiczę treningiem w bardzo dużym stopniu inspirowanym HST. Kiedyś ćwiczyłem bez żadnych odżywek, suplementów. Odżywianiem się nie przejmowałem. Robiła to za mnie mama, a ja jadłem to co mi dawała. Byłem wtedy wegetarianinem i ostro kombinowała jak [...]

bialka za duzo, wystarczy jak dasz okolo 2-2,2g/kg, wegli prawie 10kg/kg.. bez komentarza %-) ile jadles do tej pory?

na pewno bedzie ale bez przesady, wazysz 70 kg a w diecie masz 5 tys kcal ;-) zmniejsz ilosc bialka do ok 2,2g/kg to samo z iloscia wegli do ok max 6g , i w razie potrzeby dodasz pozniej

25 mcg t3 to za mało daj 50-75 mcg ile tego białka jesz?? clenu daj 80-120 mcg max 6-8 tyg non stop bez przerwy

[...] ale moze byc waniliowe, czekoladowe lub banannowe 15 ml oleju z pestek winogron łyzka kakao, cynamonu, przyprawy do piernika aromat pomaranczowy, arakowy 20 ml mleka bez laktozy orzechy posiekane PRZYGOTOWANIE: Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni. Składniki mieszany mikserem, na koniec wsypujemy kawałki posiekanych orzechow Całość [...]

co to za dziwna moda na minimalne spożycie białka? raz że redukcja, dwa że bomba i 2,5g/kg? to ile bez bomby na mase? 1g??

anubis, przeczytaj co on napisał, on chce białko do budowy masy - bez sensu Od białka nie urośniesz, to jest do uzupełnienia diety - tyle w temacie :)

[...] Teoretycznie są pewne produkty, które mogłabyś spożywać po wysiłku, są to: surowa sałata (żadnych dodatków) oraz przetwory mleczne w stylu: serwatka, chudy jogurt i kefir bez ŻADNYCH owoców. Produktów tych nigdy nie powinnaś mieszać, tzn. albo kefir albo sałatka. Możesz spróbować, np miesiąc to a następny co innego. Osobiście proponowałbym [...]

[...] kazdego tygonia w swoim planie uwzglednilbym cwiczenie zarowno z malym jak i wiekszym obciazeniem, ktore mniej efektywnie spalaja tluszcz ale utrzymuja wysokie tempo metabolizmu na dlugo po zakonczeniu treningu, co takze nie jest bez znaczenie przy odchudzaniu. Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

nie zniechęcaj się, jak kiedyś patrzałem na wszystkie te białka,wegle i kcale też mi zaczęło wirować w głowie, ale troche poczytałem i ułożyłem dietkę bez problemu

Posiłek 1 7:00 (bo szkoła) bułka kajzerka kcal b (g) t (g) w (g) 295 7,5 3,6 57,4 Masło śmietankowe 659 1,1 73,5 1,1 Szynka kanapkowa 98 13,7 4,1 1,3 Herbata bez cukru 0 0,1 0 0,1 razem : 1052 kcal 22.4g bialka 59.9 wegle 162.4 tluszcz np ?

W skrócie: 1. Dieta - musisz jeść mniej niż potrzebujesz (ujemny bilans kaloryczny -> wylicz) - dużo białka, warzyw, zdrowych tłuszczy, bez śmieci typu fast-food i innej wysoko przetworzonej żywności 2. Ruch - najlepiej codziennie (oprócz niedzieli -> regeneracja) - najlepiej połączyć siłownie z areobami (np. biegi)

ja mysle ze umrzesz po zelkach haribo bez przesady ludzie.....ja jem wszystko praktycznie....wazne jest zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i kaloriiii. przeciez nie jestesmy zawodowcami

[...] 100 g warzyw dziennie, w połowie przetworzonych, jako przecier pomidorowy zaparciom nie zapobiegnie. Ułóż dietę pod zapotrzebowanie kaloryczne minus 200-300 kcal, przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta węgle. Jest takie brzydkie, ale prawdziwe powiedzenie: "nie spasłeś się wczoraj, nie schudniesz jutro", bez obrazy ;-)

Darrak wrzuciłbyś przepis na tego szejka? No niestety bez zagrychy ew. możesz kombinować właśnie, jakoś z mlekiem chudym miksować, tylko nic nie można dodać słodkiego... dlatego polecałbym ser półtłusty, jest dużo smaczniejszy niż chudy a ździebko tłuszczu chyba nie zaszkodzi bo i tak pewnie jesz za mało kalorii. Ważne też żebyś wytrzymał, a jak [...]

ale gadacie głupoty !!! bez obrazy ale tacy z was specjaliści ze ja ******le siedzicie i tylko paczycie w ten ekran cały dniami na forum i się wam coś ******li !! nie będe się z wami kłucił bo wy to zawsze racje macie a zaraz się tu góru pojawi i mi bana da heheh jak by was ktoś usłyszał to by was wyśmiał niektórzy wpieprzają ponad 3/4g białka na [...]

[...] to nie będą optymalnie wydajne. A ja mogę Ci polecić zmianę nawyków żywieniowych: warzywa, chude mięso: pierś z kurczaka, indyka, schab i ryby oczywiście - przyrządzane bez panierek na wodzie + ryż ciemny, makaron razowy/orkiszowy/bataty + warzywa Naprawdę można smacznie i pożywnie zjeść a do tego zdrowo. Najlepeiej oczywiście jakbyś jadł [...]